Morgane Cosquéric

Le stress Le stress = le corps qui se met en mode “action” 🔹 Respiration (1 minute) Inspire 4 sec → bloque 2 sec → expire 6 sec. 🔹Bouger Marcher 5 minutes, étirer le dos, secouer les bras. Le stress aime sortir par le mouvement! 🔹 Décomposer ce qui inquiète 1 problème → 3 petites étapes → une action simple (le cerveau n’aime pas les gros blocs) L'anxiété L’anxiété = l’imagination qui s’emballe vers le futur. 🔹Ramener au présent (technique 5-4-3-2-1) 5 objets, 4 textu

Le sommeil se prépare toute la journée voici quelques trucs et astuces pour amélorier votre sommeil Le matin Se lever à heure fixe Réveil du corps Remplir un tableau de suivi (pendant 15j): heure coucher/lever/temps de sommeil/occupations de la soirée/énergie au reveil. S’exposer à la lumière du matin La journée Etre attentif aux réactions émotionnelles. Faire des siestes de 20 à 30 min en début d’après midi S’exposer à la lumière Eviter le sport plusieurs heures avant le cou