Favoriser un bon sommeil

Le sommeil se prépare toute la journée

voici quelques trucs et astuces pour amélorier votre sommeil

Le matin

• Se lever à heure fixe

• Réveil du corps

• Remplir un tableau de suivi (pendant 15j): heure coucher/lever/temps de sommeil/occupations de la soirée/énergie au reveil.

• S’exposer à la lumière du matin

La journée

• Etre attentif aux réactions émotionnelles.

• Faire des siestes de 20 à 30 min en début d’après midi

• S’exposer à la lumière

• Eviter le sport plusieurs heures avant le coucher

• Eviter le café/thé après 14h.

• Pratiquer une activité physique régulière

  
  

Le soir

Avant le diner

• Poser les pensées dans un carnet ou à haute voix. Et faire la “to do list” du lendemain.

• Auto hypnose pour libérer les émotions de la journée.

• Diner 3h avant d’aller se coucher

En soirée

• Se préparer pour le coucher et passer dans la salle de bain(avant ressentir la fatigue)

• Préparer la chambre (Odeurs agréables, température, Obscurité, bonne literie)

• Ritualiser son coucher

• Couper les écrans au moins 1h avant de se coucher

Au moment du coucher. 

• Lecture ou musique.

• Cohérence cardiaque

• Gratitudes: 3 points positifs de la journée

• Silence (boule quies)