Quelques tips pour apaiser stress, anxiété et l'angoisse
- morganehypnose
- il y a 2 jours
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Le stress
Le stress = le corps qui se met en mode “action”
🔹 Respiration (1 minute)
Inspire 4 sec → bloque 2 sec → expire 6 sec.
🔹Bouger
Marcher 5 minutes, étirer le dos, secouer les bras.
Le stress aime sortir par le mouvement!
🔹 Décomposer ce qui inquiète
1 problème → 3 petites étapes → une action simple (le cerveau n’aime pas les gros blocs)
L'anxiété
L’anxiété = l’imagination qui s’emballe vers le futur.
🔹Ramener au présent (technique 5-4-3-2-1)
5 objets, 4 textures, 3 sons, 2 respirations, 1 odeur.
Ça ramène ton cerveau “ici et maintenant”.
🔹 Parler à tes pensées (oui, oui)
« Est-ce un FAIT, ou juste une peur ? »
L’anxiété perd de la force quand on l’examine.
🔹 Limiter ce qui excite le système
Café après 16h, trop d’écrans avant de dormir, surcharge cognitive → à éviter.
L'angoisse
L’angoisse = l’alarme intérieure trop sensible.
🔹 Créer un rituel “sécurité”
Une musique, une odeur agréable, imaginer un lieu agréable; une tasse chaude...
Le cerveau adore les signaux de stabilité.
🔹 Écrire l’angoisse pendant 2 minutes
Note ce que tu ressens sans te juger.
Sortir de la tête → soulage la pression.
🔹 Relâcher les épaules consciemment
Tirer les épaules vers les oreilles → relâcher → répéter 3 fois.
L’angoisse se loge souvent dans le haut du corps.
La crise d'angoisse
La crise d’angoisse = l’alarme qui hurle d’un coup.
🔹 Technique d’ancrage
Main sur le ventre + focus sur respiration lente.
Le souffle est le bouton “volume ” de la panique. Expire la tension .
Repérer des textures à toucher, des objets à regarder, des sons autour de vous, des odeurs.. cela ancre dans le moment présent
🔹 Trouver un appui stable
Dos contre un mur, pieds au sol, sentir le support.
La sécurité corporelle apaise la tempête intérieure
.
🔹 Se répéter une phrase vérité et sécurisante.
« C’est fort, mais pas dangereux. »
« Une vague : elle monte, elle redescend. »
Le cerveau se calme quand on lui explique ce qui se passe.
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