Morgane Cosquéric

Le stress Le stress = le corps qui se met en mode “action” 🔹 Respiration (1 minute) Inspire 4 sec → bloque 2 sec → expire 6 sec. 🔹Bouger Marcher 5 minutes, étirer le dos, secouer les bras. Le stress aime sortir par le mouvement! 🔹 Décomposer ce qui inquiète 1 problème → 3 petites étapes → une action simple (le cerveau n’aime pas les gros blocs) L'anxiété L’anxiété = l’imagination qui s’emballe vers le futur. 🔹Ramener au présent (technique 5-4-3-2-1) 5 objets, 4 textu

Le sommeil se prépare toute la journée voici quelques trucs et astuces pour amélorier votre sommeil Le matin Se lever à heure fixe Réveil du corps Remplir un tableau de suivi (pendant 15j): heure coucher/lever/temps de sommeil/occupations de la soirée/énergie au reveil. S’exposer à la lumière du matin La journée Etre attentif aux réactions émotionnelles. Faire des siestes de 20 à 30 min en début d’après midi S’exposer à la lumière Eviter le sport plusieurs heures avant le cou

Le stress c’est la réaction normale du corps face à une situation difficile ou exigeante. C’est comme une alarme intérieure qui dit : « Attention, il faut réagir ! » Avant un examen, une échéance au travail, le corps libère de l’adrénaline → on est plus concentré et plus alerte . Mais si ce stress dure trop longtemps, il devient fatigant et nocif (maux de tête, irritabilité, troubles du sommeil, etc.). L'anxiété L’anxiété, c’est quand ton cerveau imagine un danger, même s’il